[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 5 razy w tygodniu, dość intensywnie Odżywianie: wszystko co się dało ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]
[...] ale głównie za dużo słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje biegać 3 razy w tygodniu, jakieś brzuszki codziennie, może w najbliższym czasie siłownia 2 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]
[...] na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Program by rion10 ---------- Ćwiczę w domu, tak więc mam dwa pytania. Jakimi ćwiczeniami zamienić te niżej wymienione? Mam podstawowy [...]
Witam, mam do was nastepujace pytanie, czy stosowanie nitrobolonu + hmb wplynie kozystnie na sile i rzezbe? chodze 3 razy w tygodniu na silownie, trzymam sie dobranych cyklow, ale mam zamiar za 2 miesiace trenowac mma, troche boje sie ze przyrost masy po stosowaniu nitrobolonu spowolni mnie, i stane sie tzw. powolnym klockiem, czy ktos moglby mi [...]
[...] się po 3 latach na siłownie! Nie proszę o porady żywieniowe i treningowe bo wszystko dobrze pamiętam, rozchodzi mi się o coś innego. Ponieważ będę miał czas ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu na siłowni + ze dwa razy pobawić się sztangielkami, gryfem i drążkiem w domu zastanawiam się czy zakupić sobie jakąś kreatynę lub coś podobnego? Czy jest [...]
[...] pozmieniało) - chleb + obojętnie co byle nie tłuste x1 13-15 - Obiad możesz wszamać cały tylko nie jedz nigdy do bólu i nie tułuste... 18 - chleb + coś tam x1. Ćwiczenia: 7 razy w tygodniu 17:00 - 20 pompek, 40 brzuszków 19:00 - 20 pompek, 40 brzuszków 21:00 - 20 pompek, 40 brzuszków To była moja metoda na zrzucenie z 80 - 63kg w ciągu 2-3 [...]
[...] tak: Pon - Wolne Wt - Klatka, Triceps Śr - Wolne Cz - Barki, Biceps, Plecy Pt - Wolne Sb - Klatka, Triceps Nd - Wolne Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu Klatka z Tricepsem na zmianę z Barkami bicepsem i barkami :) Czekam na wasze propozycje, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]
[...] ok. Posiłek 6 - 23:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/ 133 ok. Ogólnie mało kcal(dodatkowo Twoje zapotrzebowanie na pewno nie wynosi tylko 2000kcal ) i średnio rozmieszczone, daj ich najwięcej na śniadanie i w posiłku po treningu. Nie słuchaj tego wyżej i jedz tyle razy ile jesz. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-05 10:54:29
[...] na silce i chcialbym abyscie mi cos doradzili.Mam 18 lat 182cm wzrostu 75 kg wagi.Chodze ponad rok na silownie przez pierwsze 9 miesiecy tylko raz w tygdoniu,a aktualnie 3-4 razy w tygodniu.Nie jestem zadowolony z wynikow na silowni,szczegolnie klatka i biceps,(biore okolo 70 na klate i okolo 40 na biceps na lamanym gryfie).Chcialbym dojsc jezeli [...]
[...] ludzie, sluchajcie mam spory problem ktory wazy 104 kg w wieku 15 lat :/ mam male nadcisnienie, i musze zgubic ten brzuch, do dyspozycji mam bieznie i hantle only :( biegam 3razy dzienie po 10 min 7 km/h, czy lepiej moze by bylo raz dzienie dlugi bieg z przerwami (przejscia z biegu w marsz) mam nadzieje ze cos mi poradzicie :) P.S nieznam [...]
Witam!to moj trening na mase proslil bym tylko niech ktos mi rozpisze jakie cwiczenia najlepiej na barki.Dotychczas trenowałem zupełnie inaczej(5razy w tygodniu)Każdą partię odzielnie. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) [...]
[...] naturalny 1.5%tł-200g taka dieta daje mi ok. 5000 kcal, 200g białka, 100g tłuszczu, 700g węglowodanów(poprawcie mnie jak mylę się z moich obliczeń). Mam problem z posiłkiem nr 6 nie wiem czy dobrze że daje 2 razy to samo-może jakis odpowiednik. Oraz co z mięchem codziennie tylko piersi. Proszę o cenne poprawki do w/w diety Dzięki za pomoc!
[...] tacy, ale licze chociaz na jakakolwiek pomoc. Jezeli chodzi o diete to mysle, ze nie bedzie problemow. A co do treningu, to chce chodzic na basen, na silownie (bylem kilka razy w zyciu, jak dotad, wiec jestem zielony) a takze chce codziennie wieczorem robic jakis trening, typu pompki itp. itd. I tu tez licze na pomoc w ustaleniu, jakie [...]
[...] z braku czasu - 3x/tydz. x 45 min. Mysle nad wrzuceniem zamiast nich HITa - i tu mam pytanko: jak go zrobić żeby maksymalizowac spalanie fatu, a wykluczyc spadki mięsa. Ile razy na tydz., jak długo? Poki co spadki fatu niezbyt rewelacyjne, a to dlatego, że zaczynalem ze sporej ilości kCal i tnę powoli. Niektórzy robią masę na takiej ilości, na [...]
[...] treningi Muay Thai odbywają się na zasadzie obozu dochodzeniowego,czyli osoby,które poważnie sobie traktują Tajski Boks i jak najbardziej osoby początkujące mogą chodzić 5 razy w tygodniu (100 zł,zniżka za każdą przyprowadzoną osobę,która będzie chodziła na treningi) ,czyli od poniedziałku do piątku lub 2 razy w tygodniu (płatności wymienione [...]
[...] crunchy czy owocami) a, gdy mam dużo pracy po kilkanaście godzin spędzam przed kompem. Staram się sporo chodzić, mam w domu schody, które pokonuję kilkanaście (lub częściej)razy dziennie, chodzę z psami na spacery i mam ogródek ale doprowadziłam się do stanu, który mi mocno nie odpowiada - dlatego tutaj jestem. Nota bene dziś dzień 10, nareszcie [...]
probowalem jak zaczynalem ale wole splita bo bardzo mozliwe ze dojdzie do tego niedlugo koszykowka 2 razy w tyg i na fbw raczej nie mialbym czasu. pozatym split chyba lepij wchodzi
[...] to na suwnicy bo pod wolnym ciężarem nie będziesz już w stanie zachować równowagi. Mimo że ruchy będą dosyć dynamiczne i oszukane staraj się trzymać pięty do środka. 3 razy w tygodniu na koniec treningu, po treningu ud pewnie nie będziesz mógł używać takich samych obciążeń, więc postaraj się wygospodarować czas na trening łydek nie w dzień [...]
[...] pomysł jak by można połączyć trening ten oto: http://www.sfd.pl/Trening_navy_seals-t61906-s3.html z treningiem wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)- mam tu na myśli trening 2 razy w tygodniu ćwiczenia złożone raczej mała liczb powtórzeń ( myślę ze 8 ) kilka serii każdego ćwiczenia - jednym słowem trening niezbyt intensywny trening seals'ow (ten do [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
